نرمش تعادل برای سالمندان

سالمندی شاداب، اول صبح خود را با نرمش و ورزش شروع می کند. حفظ تندرستی، نشاط و همچنین حفظ تعادل برای افراد سالمند با ورزش امکان پذیر است. وجود پرستار سالمند و همراهی با وی در انجام نرمش های تعادلی کمک و انگیزه خوبی می باشد.

نرمشهای تعادلی را چه در منزل و چه در پارک ها و سالن های ورزشی میتوان تنها یا به همراه دیگر سالمندان انجام داد. این نرمشها موثر در تحرک و سلامت افراد سالخورده است. حتی اگر زمان زیادی از ورزش کردن فرد سالمند گذشته باشد، نرمشهای تعادلی آرام و آسان و ملایم می باشد. بنابراین با هدفگذاری در طی زمان دفعات هر نرمش را افزایش دهید.

نرمش های تعادلی را برای افزایش استقامت ، تعادل و هماهنگی با دیگر نرمشها ترکیبی انجام دهید. هفته ای دوبار حداقل این نرمش ها را انجام بدهید. در زیر برخی از این نرمشها را بیان می کنیم. مراقبت از سالمند در منزل

نرمشهای تعادل برای افراد سالمند

به پهلو راه رفتن: ایستاده، پاها کنار هم و زانوها کمی خم، ابتدا با یک پا به پهلو، آهسته و با کنترل گام بردارید. سپس پای دیگر را در کنار آن بگذارید.

نکته: به هنگام گام برداشتن از ایجاد ضربه به لگن خود داری نمائید. می توانید از یک سمت اتاق شروع کرده و  10 گام برداشته و پس از اتمام سمت دیگر را به همین ترتیب انجام دهید.

حرکات متقاطع: این حرکات بسیار ساده بوده و همانند راه رفتن به پهلو می باشد. به پهلو راه رفته و پا را از روی پای دیگر جابجا کنید.

بایستید و برای شروع پای راست را از روی  پای چپ برده و به پهلو بگذارید. سپس پای چپ را به آن ملحق کرده و کنار پای راست قرار دهید.

برای تکرار این نرمش: در هر سمت پنج بار گام تقاطعی بردارید. برای حفظ تعادل بیشتر در صورت لزوم، دست خود را روی دیوار بگذارید. برای تقویت تعادل سالمند گام های کوچکتر موثرترند.

حرکت پاشنه به شصت پا: در حالت ایستاده، مستقیما پاشنه پای راست خود را جلوی شصت پای چپ خود رو زمین قراردهید. سپس با پاشنه پای چپ همین کار را انجام دهید. در تمام مدت این نرمش نگاه شما به سمت جلو است. در این مورد هم میتوان برای حفظ تعادل بیشتر دست خود را روی دیوار بگذارید. تکرار نرمش 5 بار و با پیشرفتتان کم کم از دیوار فاصله بگیرید.

ایستادن با یک پا: رو بروی دیوار ایستاده، دستها را باز کرده و انگشتان خود را به دیوار بچسبانید. یکی از پاها به عنوان مثال پای چپ را بلند کرده، با حفظ سطح لگن به سمت پای مخالف کمی خم شوید. سپس به آرامی پا را را بر زمین بگذارید. زمان برای هر تکرار 10 ثانیه و تعداد تکرار 3 بار برای هر پا می باشد.

بالا رفتن از پله: با استفاده از پله های حفاظ دار یا کمک از دیوار به عنوان تکیه گاه این نرمش را انجام دهید. با پای راست بالا از پله رفته، پای بعدی (پای چپ) را برای ملحق شدن به آن بالا آورده و در کنار پای قبل گذاشته و بایستید. از پله پائین رفته و به حالت شروع برگردید.

نکته مهم: برای تقویت تعادل فرد سالمند این حرکات و نرمش به صورت کنترل شده و به آرامی انجام پذیرد. تعداد تکرار این نرمش نیز 5 بار می باشد.

تنظیم: منیره نجاریانی

کودکان تنبل

مقاومت کودکان تنبل در برابر بسیاری از خواسته ها از سوی والدین را شاید دیده و شنیده باشید. بسیاری از والدین حتی پرستاران کودک راه حلهایی را بر رفع این تنبلی پیش میگیرند.  

برنامه فعالیت های کودک را با وی مرور کنید. بنابراین کودک متوجه می گردد که در زمان های دیگر  یا حتی روز بعد چه برنامه ای را دارد. میتوان برنامه ی زمانبندی شده همراه با بازی برای کودک داشت. به عنوان مثال: اینکه کودک در چه زمانی صبحانه و غذا میخورد و همچنین زمان لباس پوشیدن و ... را همراه با بازی طبق برنامه پیش روید.  این زمان دادن برای انجام فعالیت ها و اگاهی از برنامه آینده، به کودک آمادگی بیشتری می دهد.

والدین با سنجیدن توانایی های فرزندان و هماهنگی با آنان به ارزیابی فعالیت کودکان بپردازند. اندکی صبر در برابر کودکان تنبل، بازی های، تشویق ها یا پاداش ها، آنها را  به سمت وقت شناسی و انجام فعالیتهای روزانه می کشاند.

تنظیم: منیره نجاریانی

درمان افسردگی سالمندان و راهکارهای آن

سرما خوردگی روان، از اختلالات روانپزشکی سالمندان

پس از گذشت سن و سال و رسیدن به سالمندی، افسردگی افراد سالمند با تغییراتی چون مشکلات جسمی و روحی، فوت همسر، عدم دریافت حمایت فیزیکی و روحی  بروز می کند. این تغییرات ناخوشایند می تواند از علل ویژه افسردگی در سالمندان باشد. وجود یک پرستار سالمند که همواره همراه وی بوده تاثیر مثبتی در روحیه افراد دارد.

چشیدن لذت زندگی و سلامتی افراد می تواند مانع از افسردگی شود. شناسایی و یافتن راهکارهای مناسب برای جلوگیری از افسردگی، تجربه زندگی خوش و شیرین را به سالمندان می دهد. از اختلالات شایع روانپزشکی در دوران سالمندان، افسردگی معروف به "سرماخوردگی روان" است.

افسردگی در دوران سالمندی

شناخت مهم ترین آسیب های افسردگی در سالمندی از جمله تحریک پذیری، گوشه گیری، رنجش  و حل و درمان این اختلالت روانی به موقع حائز اهمیت است. نشانه هایی چون اندوه، نا امیدی، احساس بی ارزشی و سرباری، افکار مداوم و ... می تواند هم نشانه های افسردگی و هم نشانه بیمار اختلال روانی دیگر باشد.

ارتباطاط بیرون از منزل سالمندان با دیگران، کمک آنها به دیگر افراد، آمووختن مهارت جدید، ورزش و شادابی و ..  از راهکارهای درمان افسردگی سالمندان عنوان کرد. رفتن به پارک ها، رسیدگی به خود به خصوص آرایشگاه رفتن و صرف ناهار با دوستان و سالمندان دیگر میتواند تنهایی فرد سالمند را کاهش چشمگیری دهد. چنانچه فرد سالمند توانایی بیرون رفتن و حرکت نداشته، میتواند با دوستان ارتباط تلفنی برقرار کرده و آنها را به هم صحبتی و ... با خود دعوت کند.

تقویت حس احترام و ارزش و همچنین انجام فعالیتهای روزانه، مطالعه و گوش دادن به موسیقی برای سالمندان توصیه می گردد. pakanofogh

تنظیم محتوا: منیره نجاریانی

برخورد با اشتباهات کودکان

بسیاری از والدین به دنبال راه و روش چگونگی برخورد با اشتباهات بسیار کودکان خود هستند. متاسفانه شاهد برخوردهای گوناگونی از جمله خشم و تنبیه های مختلف هستیم. به طور معمول والدینی که برای فرزند خود پرستار کودک استخدام کرده با این مسائل راحتتر کنار می آیند. آنان میتوانند راهکارهای مناسب را با مشورت پرستار کودک با تجربه و متخصص آموخته و بکار گیرند.

به نقل از فرتاک نیوز از اساتید دانشگاه تربیت مدرس، محسن ایمانی بیان می کند: در دنیای امروز کودکان با سه نوع خشونت یعنی خشم، پرخاشگری و خشونت روبرو می شوند.

وی خشم را اینگونه تعریف می کند: هنگامی که کودک شما کار نبایدی را انجام داده که با اخم و یا رفتاری این چنین از سوی والدین مواجه میگردد. پرخاشگری از عکس العمل والدین در برابر اشتباهات کودک رخ میدهد و آنها رفتار تندی یا فریادی از خود نشان میدهند. خشونت شامل رفتارهای کودک آزارانه که معمولا با ضرب و شتم می باشد و از نظر روحی و فیزیکی به کودک صدمه وارد می کند.

محسن ایمانی در ادامه اشاره به قوانین وضع شده در رابطه با عدم خشونت علیه کودکان در دیگر کشورها دارد. این قوانین برای جلوگیری از خشونت به گونه ای است که دیگران یا حتی خود کودکان نیز میتوانند با مرکز بحران تماس گرفته و گزارش خشونت علیه کودکان را دهند. این در حالی است که در این کشورها رفتارهای بسیار سوء علیه کودکان مشاهده می شود.

این استاد دانشگاه و پژوهشگر کشورمان از آموزه های اسلام در برخورد و رفتار با کودکان می گوید. در پست های بعدی به این موضوع بیشتر پرداخته می شود.

تنظیم محتوا و خبر: منیره نجاریانی

---

پرستار کودک

پرستار سالمند

پاکان افق آرال

سئو سایت

انعطاف پذیری در سالمندان

با گذر سالها و پا گذاشتن در دوره سالمندی، کم کم انعطاف بدنی سالمندان محترم کم شده و بدن رو به خشکی میرود.  بسیاری از سالمندان بدلیل از دست دادن انعطاف خود، پرستار سالمندی را از موسسات معتبر استخدام می کنند.

چرا هنگام نشستن و برخاستن و جابجایی اجسام با مشکل روبرو هستم؟

 در انجام امور روزانه ممکن است با این مشکلات و سوالات برخورد کنید. دامنه حرکتی مفاصل با گذشت زمان و بدون فعالیت و تمرین روزانه کم کم خشک می شوند. کمک بزرگ در این مسائل، انجام تمرینات مناسب انعطاف پذیری است.

حرکات کششی و انعطاف پذیری خاص در عضلات کشش ایجاد کرده و موجب حرکت آسان مفاصل، اندام ها و تنه می گردد. نکته قابل توجه: قبل از انجام هر گونه تمرینات حتما با پزشک مشورت نمائید تا اگر آسیب دیدگی در عضلات و مفاصل و استخوان ها داشته یا به تازگی دچار پیچ خوردگی و .. شده اید راهنمایی های لازم را از پزشک خود بگیرید. امکان موکول کردن این تمرینات به بعد برای فرد آسیب دیده می باشد.

تمرینات خود را زیر نظر پزشک، مربی یا پرستار سالمند متخصص در این حوزه انجام دهید. از جمله نکات حائز اهمیت می توان به "گرم کردن" قبل از انجام هر حرکتی،  "عدم ورزش بعد از غذا خوردن" اشاره کرد.

در کل انجام ورزش برای سالمند به حفظ روحیه، سلامتی، شادابی و نشاط، افزایش تمرکز، افزایش انعطاف پذیری، افزایش عکس العمل کمک بسیاری می کند. امروزه وجود پارکها با فضا و امکانات مناسب برای همه افراد نقش مهمی در حفظ تندرسی آنان دارند. پیاده روی در بوستانها و پارکها بهترین سرگرمی در کنار حفظ سلامتی و روحیه بالا برای سالمندان می باشد. انجام مداوم و به طور پیوسته ورزش نقش بسزایی در بهبود فعالیتهای روزانه و جلوگیری از بسیاری از بیماری ها چون پیری زودرس و الزایمر و ... دارد. افراد پر تحرک کمتر دچار بیماری و از دست دادن انعطاف بدنی خود می شوند.

سالمندان خیلی بیشتر نیاز به مشوق برای ورزش و تحرک دارند. سالمندی گوشه گیری و یکجا نشینی و بی تحرکی نیست. به سالمندان خود بها و انگیزه دهید. سالمندان گوهران با ارزش ما هستند.

رفتار درست با سالمندان

آغاز دوره ناتوانی و سالمندی با دوره کودکی بسیار متفاوت است. پس همانند کودک با سالمندان رفتار نکنید. بسیاری از افراد سالمند در این دوره حساس و زودرنج و صعیف می شوند. به یاد داشته باشید که این عزیزان همان پدران و مادرانی هستند که روزگاری ما را پرورش داده و عمری را بپای رشد و پیشرفت ما گذاشته اند. همیشه عزت نفس، احترام و شان و جایگاه انان را در خانواده نگاه دارید. در ایران احترام و توجه مناسب به سالمندان از کودکی در خانواده ها اموزش داده می شود. این کودکان رفتار صحیح برخورد با بزرگان را یاد گرفته و این زنجیره ادامه پیدا میکند. همین کودکان سالمندان آینده خواهد بود. 

گاهی رفتار های ناشایستی به علت وجود مشغله ها و خستگی های نگهداری سالمند سالم و بیمار از ما سر می زند. نگهداری از سالمندان گاهی نیاز به همکاری تمام اعضای خانواده بعلاوه پرستار سالمند دارد. پرستار سالمندی که تمام وظایف خود آگاه است و همچنین نحوه درست رفتار کردن با سالمند را در تجربه کاری خود دارد.

از سالمندان قدرت استقلال و تفکر و تصمیم گیری را سلب نکنید. اینان روزی سرپرست خانواده خود بوده اند و فقط حال وارد دوره جدید از زندگی شده که دارای ناتوانایی هستند. انگیزه و روحیه و داشتن اختیار در این افراد بسیار اثر گذار بر امید به زندگی آنان است. 

---

پاکان افق آرال

پرستار سالمند

پرستار کودک

فعالیت ذهنی سالمندان

درست است که سالمندی موجب کاهش سلول های مغز می شود و مغز شما همانند بیست سالگیتان نیست. اما مسلما کیفیت و قدرت تجزیه و تحلیل سلول های مغز شما دو چندان شده است. شما با ورزش های فکری و انجام فعالیت های ذهنی می توانید به همین صورت انها را حفظ کنید. کتاب بخوانید، به کلاس های مختلف بروید، یک زبان جدید یاد بگیرید و ... .

به روز باشید

اغلب افراد سالمند می گویند «از ما گذشته»، هیچ چیز از شما نگذشته است. لباس های رنگی بپوشید، موهای خود را با جدیدترین مدل ها هماهنگ کنید، آرایش کنید و به نگاه های اطرافیان بی تفاوت باشید. اخبار فناوری های روز را پیگیری کنید. سعی کنید آنها را بشناسید و استفاده از آنها را یاد بگیرید. در اجتماع کنونی زندگی کنید و تغییرات جامعه را بپذیرید. تجربیات خود را به دیگران منتقل کنید اما نه با تفکر جامعه ی دوران جوانیتان. بدین گونه جوان های امروز با شما ارتباط خوبی برقرار می کنند و این ارتباط برای هر دو طرف خوشایند خواهد بود.

---

پرستار سالمند

پرستار کودک

حفظ روحیه در سالمندی

سالمندی مرحله ای از زندگی است که ویژگی های خاص خود را دارد. اگر به تازگی وارد این مرحله از زندگی خود شده اید، زاویه ی نگاهتان را تغییر دهید. شما به دوران آرامش خود رسیده اید. اکنون می توانید به کارهایی  که همیشه دوست داشتید اما زمان کافی برای آن پیدا نمی کردید، بپردازید. به طور کلی پیر شدن، یک بعد جسمی و به معنای پیر شدن سلول هاست. در زیر به مواردی می پردازیم که رعایت آنها موجب حفظ نشاط و شادابی در شما میشود.

به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید

شما وارد دورانی شده اید که با کاهش توان جسمی همراه است. پس بیش از پیش به خود برسید. هر از چند گاهی برای اطمینان از سلامتی خود به پزشک مراجعه کنید. اگر نشانی از بیماری در خود دیدید، خیلی زود برای بهبود آن اقدام کنید. اگر برای شما پرستار سالمند گرفته اند، از این موضوع دلگیر نشوید چرا که آنها به سلامتی شما فکر می کنند. با پرستار خود ارتباط برقرار کنید و با او دوست شوید.

پیاده روی کنید

روزی یک الی دو ساعت پیاده روی در افراد سالمند، می تواند به حفظ تناسب اندام، سلامتی، شادابی و نشاط آنها کمک شایان کند. با دوستانتان همراه شوید و به صورت گروهی به پیاده روی بروید. با این کار هم از طبیعت لذت می بریدو هم اوقات خوشی را با دوستانتان سپری می کنید. اگر تاکنون این کار را انجام نداده اید، دست به کار شوید، دوستانتان را خبر کنید و محلی در نزدیکی محل زندگیتان را برای این کار انتخاب کنید.

انتخاب پرستار کودک

شرایط شغلی پدر مادر یا وضعیت کودک عامل اصلی تصمیم گیری برای مراقبت از کودک است. اگر برای نگهداری فرزند خود نیازمند پرستار کودک هستید برای انتخاب ویژگی های مهمی را باید در نظر بگیرید. لیستی از کارهای مهم و ضروری بهمراه بایدها و نباید ها، فوریت های پزشکی و دارویی، الویت بندی شماره تلفن های مهم و ... همه آماده نمائید.

تجربه و آشنایی کودک و پرستار از نکات قابل توجه می باشد. پرستار کودک دارای روحیه شاد و پر هیجان و با ذوق است که مسبب برقراری ارتباط مناسبی با کودک می گردد. 

پرستار کودک

از دیگر نکات قابل توجه در انتخاب پرستار کودک، توجه به سن کودک هست. کودکی که صحبت نمی کند یا دارای شرایط جسمی و سن خاص نیازمند پرستاری با تجربه است. در مورد کودکان عادی با توانایی صحبت، داشتن مهارت های آموزشی و خلاقیت و نوآموزی از مزایای خوبی بشمار می آید. قوانین خانوادگی را بهتر است به پرستار کودک در منزل گفته شود تا چند سویی ایجاد نگردد.

نقش پرستار کودک همانند پدر و مادر بسیار  اهمیت دارد چرا که کودک در محیط امن خانه و با وجود اتاق و وسایل خودش به نوعی تربیت می شود.

چگونه یک پرستار کودک با تجربه پیدا کنید؟

پرستار کودک با تجربه

جستجو پرستار کودک واقعا کارا بسیار مشکل است. پاکان افق آرال بهترین راهنما برای والدین ایرانی در انتخاب پرستار کودک مناسب می باشد.

بسیاری از والدین به دنبال این هستند که "چگونه یک پرستار کودک با تجربه پیدا کنند؟". مرکز پاکان افق آرال همراه لحظات سخت، سرنوشت ساز شما با کیفیت بالا است. با آرامش تصمیمات مناسب را  در انتخاب پرستار بگیرید.

یکی از شایسته ترین شغل ها پرستاری است و در بین آن پرستار کودک بسیار پر شور و زیبا است. بازی با کودکان و مراقبت از نوزادان طعم مسئولیت پذیری زیبایی دارد.

فهرستی از نیازهای خود و کودکانتان را تهیه نمائید و با این مرکز به مشاوره بپردازید. مطمئنا پرستاری با تجربه به شما معرفی می شود.

خلاق و مجرب بودن، مهارت مذاکره و متقاعد کردن کودکان بررای صرف وعده های غذایی، توانایی آموزش و رشد و شکوفایی استعداد کودکان از موارد قابل توجه است.